侧屈捲腹
侧屈捲腹Step1侧屈捲腹
Step 1
平躺在地板，右脚屈膝踩地，左膝弯曲跨在右膝上，左手触地、右手肘弯曲、手指轻触右耳。背部贴平地板。
侧屈捲腹Step2Step 2
利用腹部力量带起上身肩胛骨离地，腰部扭转使右肩尽量靠近左膝，下巴与胸口保持约1个拳头的距离，Step1~2，重复10~15下后换边做。
手碰脚跟Step1手碰脚跟
Step 1
躺姿，双脚屈膝踩地，双手置于身体两侧，下背平贴地面预备。吐气将上身抬起使肩胛骨离地，弯左侧腰，左手伸直尽量碰触左脚跟。
手碰脚跟Step2Step 2
回到Step1后，换弯右侧腰，尽量使右手碰触到右脚跟。左右各做10~15下。
侧平板式Step1侧平板式
Step 1
先左侧卧姿，左手肘弯曲、前臂朝前撑地，右手叉腰，腹部收紧，将臀部撑起离地。
侧平板式Step2Step 2
核心维持稳定，将臀部往下移动靠地面，再抬起回到Step1位置，此动作来回尽量放慢速度效果更好，重复15~30秒后换边做。
本文导航
收藏成功
查看我的收藏
