步骤 2:抬起上背部同时,让双手去碰双脚,再躺下回到步骤1,重复做20~30秒休息。
◎提醒
手摸到腿就好,不一定要碰到脚背,后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够,可以先试着抬单脚,用反方向手去碰,再换边做。
STEP 2 交替登山式
功效:锻练核心肌群,且结合有氧运动,可同时训练心肺。
步骤 1:双手伸直撑着地面,双脚往后伸直、脚尖踩于垫上,身体呈一直线,避免驼背。
步骤 2
将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地,接着右脚往后踩回预备位置,同时换左脚做同样动作,两脚交替轮流做20~30秒。
◎提醒
速度愈快锻练强度就愈强,做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时,手腕压力较大,可改用双手握拳撑地,若手腕受伤暂时别做。
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