最基本的深蹲方式

　　前蹲深蹲

　　这是基本深蹲的变形动作，要求两臂向上伸出，握住举重棒。

　　两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。

　　把举重棒放在脖子下面的胸前，与锁骨平行。从下方抓住举重棒。

　　在架子上抬起举重棒，如果架子挡住了你就向后退一步。

　　目视前方，保持后背挺直，弯曲身体，脚后跟不要抬起。

　　收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时，保持全身收紧，让身体来承担重量。

　　缓慢下蹲，直至大腿和地面平行。

上举深蹲

　　上举深蹲

　　如果你想自我挑战一下，那么你可以试试上举深蹲。

　　抓紧举重棒，高举过头顶，收紧核心肌肉。

　　目视前方，后背挺直，弯曲膝盖，脚跟不要提起来。

　　收紧小腹，后背不要弯曲。

　　缓慢压低身体，使大腿和地面平行，两肩后张，重心放在脚跟上。

　　缓慢抬起上升，保持上身挺直。

开始做的时候先不要加重量哦

　　在刚开始时，为了保证动作准确，先不要加重量，面对墙壁进行深蹲，以防止身体过于前倾。

　　在做深蹲时要保持后背挺直，当后背与地面平行时，收紧臀部和大腿并站直身体。

　　把重量放在脚跟上，收起臀部，眼睛向前看。

　　做深蹲运动时，应当缓慢有节奏进行。

　　在下蹲时，不要直接忽然蹲下去，在站直时，也不要用猛劲儿立即起身，更不要跳跃。

　　不要蹲地过于低。让大腿和脚后跟来承担重量，不要让膝盖受到太大的压力。

　　缓慢抬起上身，脚跟不要离开地面，保持上身肌肉的紧张。

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