关于塑形那点事儿
关于塑形关于塑形
每个人的审美观不同，我喜欢舞者的修长线条，偏爱有氧+自重无氧塑形，偶尔回忆曾经练跑偏的经历也是醉了。
小腿：
开合跳、登山跑、burpee都是刷脂利器。但是，只顾数量，腰腹松懈，小腿承重，您将收获我练后的“萝卜”！所有跑跳类的动作都要收紧核心，腹部提气稳定好，脚下轻落地，否则小腿肌很容易横向发展。舞蹈腾跳动作多，但发力控制都有技巧，左图练舞20年的小腿肌都没外扩，可蛮蹦一月的小腿君我已然不认识了。
至于改善，尝试过泡脚、按摩、拉伸，效果有，但要坚持。本质上我从核心力量、尽量少用小腿肌下手，小腿也正在恢复，发力感决定你在练马甲线还是萝卜腿啊！
减肥方法大腿：
深蹲翘臀（但是粗大腿），咬牙坚持换来老妈一句：呵呵，竟然大腿比我还粗。
改善方法和小腿同理，光按摩拉伸不够，找对发力点很重要，全身减脂大腿自然瘦。举个例子：我爱用椭圆机做有氧，动作时臂、腿蹬踏摆动的力很小，强调腹部收紧，臀部上拉提力（全身轻盈上弹的赶脚）30分钟一身汗，臀略酸脚无感。刷脂时注意发力点。大腿就改善很多。
臀部：
天生肉臀，出行较快，但掉过深蹲粗大腿的坑，现在会选择集中刺激臀部，尽量少用其他肌肉代偿的动作。具体参考网上塑形大V。
减肥方法腹部：
本人马甲线并不优秀，我胯宽臀肥，腰线相对容易出形。练腹个人偏爱静态控制类动作，如慢速卷腹，仰卧自重抬腿等，不喜欢过强硬的线条，没必要过度刺激。
胸：
没啥发言权，就说一个经验：吃很少健身那阵胸部缩水忒快啊！现在饮食合理，情况好很多，除了基因，我觉得饮食营养和运动掉胸情况也是相关的。
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