减肥方法

　　大臂 ：

　　我一直大臂肥，我的“虎背熊腰”并非天生啊。去年初参加教练培训，专业学习后常用10kg的哑铃练手臂，初衷是紧致瘦手臂，可举铁练胸、臂时，后背因过于代偿发力也越发“出色”。

　　不是举铁就容易练歪，相反练对了线条很赞；但清楚自己想要什么身材，动作和器械选择、训练计划、完成质量都很重要。

　　以上是我的“血泪史”，不够专业的地方还请包涵。这是现在的身材，距离目标还差很远；我会和大家一齐带着头脑和好心情一直运动下去！

锻炼起来

　　“大猩猩”式全身瘦动作

　　这组动作对身体柔韧性有一定要求，能够完成脊柱伸展式（双手心触地，上、下身躯干严格伸直后尽量靠近）的亲们才能达到训练目的哦。

　　准备动作：上身躯直立向下（腹部收紧，后背挺直）双手行在双肩的正下方触地（在一条直线上），双脚并拢完全伸直，呼吸保持顺畅。

　　第一步：靠右臀带动发力，拎起右腿（双腿保持伸直，右脚底与地面平行）。

全身瘦身动作

　　第二步：右腿放下后换左臀带动左腿上提（要领一致）左右交替（动作速度达标后尽量提快）30个每组，每次3组。休息片刻后做下一步。

　　第三步：在准备动作的基础上，双脚打开双手正后方（在一条直线上）要领同上，提右臀拎起右腿。

全身瘦身动作

　　第四步：放下右腿后换左边，依次交替。30 个每组，每组3次（闭式+开式提臀，多方位刺激臀部肌肉）。

　　Tip：

　　1、动作时，始终保持腹部收紧、背部挺直、呼吸顺畅，才能刺激腹肌，达到同时瘦腹的效果。

　　2、一定要找到臀部主动发力，“拎起”腿部的感觉（臀部会很酸，腿部无酸痛感）。

　　3、腿部在放松的基础上伸直（切忌代偿发力），找到后侧肌肉的拉伸感，从而达到修塑腿部线条的目的。

　　4、身体柔韧度过关后再尝试，否则很容易大腿代偿发力粗大腿 。

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