健身房喝水有讲究
一天要喝多少水我们需要喝多少水？
一天8杯，不是吗？并非如此，补水量和性别、运动强度都有关，其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。
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01 在健身前2~3小时喝400~600毫升水。
02 在健身前20~30分钟或在热身训练的同事喝230毫升水。
03 锻炼时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。
04 在健身结束后30分钟内补充230毫升水。
当然，出了健身房，你完全可以通过其他方式补水，但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它们是100%纯天然果蔬，而不是调味饮料。
理想的减肥果汁减肥最理想的果蔬汁，最好是自己买了水果蔬菜然后打成汁，因为这样纤维素高、含糖量低。咖啡和茶水一样可以补水，但不要摄入过量的咖啡因，以免影响睡眠。苏打饮料比如可乐则应该有所限制，因为即使它们能够补水，同时你也会摄入很大的热量。
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