2、 The Lunge and Lift
The Lunge and Lift弓步哑铃平举，比上一个动作更累一些，效果也更好。也是每边做20次，每组休息3分钟。这个动作除了锻炼你的手臂，颈部、肩部、上背部的肌肉也能得到充足锻炼，非常有效。大概做两个月，你就可以穿小背心出去炫耀啦。
3、 Flip-Flop Dips
Flip-Flop Dips反向俯卧撑，以每个腿做重心往下压，交替10次。非常非常累，据说有些小女生会累哭呢~
4、 The Tripod Press
The Tripod Press最难的动作来了，适合有一定瑜伽基础的girls，请大家量力而为。每个腿为支撑做10次，换腿再做。为了天鹅臂就是得拼命啊！
辅助训练1：拳击运动
拳击运动想象对面是你恨的人，前任也好小三也好老板也好，使劲打，还能释放情绪。双脚打开双膝放松，腹部绷紧，从身体两侧向前出拳，啊哒哒哒哒哒！除了直拳，还能练上勾拳下勾拳等等，记得备好拳击手套哦。
辅助训练2：有氧运动
有氧运动这个大家都比较熟悉了，推荐几个搭配，四种选其一就行：
- 跑步机3000米，速度尽量快一点
- 室内攀岩运动15分钟，做好防护措施
- 快速跳绳15分钟
- 上下楼梯跑15分钟
最后，祝福大家在夏天到来前就能练出天鹅臂哦！
