双膝离开地面2、双膝离开地面，往上抬起来。从头顶到脚后跟，成一条打斜的直线。动作类似于俯卧撑，腹部不要用力，注意腰部不要向后反，视线向下，看向双手之间，伸直脖子后方的部位。
配合呼吸3、一边呼气，一边慢慢地弯曲手肘，当双腿离开地面，往上抬高10厘米之后，再让上半身往下压。这时候，注意不能让腰部向后反，脊椎骨也不能向着天花板的方向凸起。另外，两边的手肘不能向内靠，并且要收紧胸膛。视线向下，斜看向前方的地板，保持住这样的姿势反复呼吸15次。慢慢感觉身体无力的时候，双膝贴着地面来做动作也可以。在自己可以承受的范围进行练习。
拉伸全身肌肉（2）拉伸全身肌肉
接下来这个动作，虽然难度比较大，但是拉伸腹部、腿部肌肉的效果却非常好。一开始可能很难保持身体的平衡，但是不要紧，只要好好的进行练习，绷紧臀部，使用盆骨底肌肉群，就好像把一个很重的沙包放在了肚子一样，那么即使在做难度较大的动作，同样能让身体快速保持平衡。
动作效果：
拉伸腹部、股关节弯曲肌肉、身体深层肌肉、腓腹肌等。强化脊柱起立肌肉群等背部周围的肌肉。另外，还有活化肠道，改善消化系统等作用。对于缓解心情郁结，消除压力等也好较好的效果。
注意点：
如果有腹泻、头痛等问题，或者处于生理期当中，就不要勉强进行练习。在做动作时，肩膀不要用力，放松身体。
