一定要补充水分一定要补充水分
跑步期间过量饮水，会导致你抽筋以及频繁上洗手间。跑步前1小时饮用500-600毫升水之后再跑步。跑步后再补充500毫升左右的水量即可。
身体冷却后在休息冷却身体后再休息
不要从高强度的运动后直接坐下来。高强度跑步后，要缓慢的慢跑直到完全静止下来，回家后尽量不要直接用热水洗澡或者泡脚，先用冷水轻敷腿部，让腿部冷却后再使用热水洗澡。
跑步和休息的频率掌握好成为合格跑者的23个要点（6）
一定要补充水分身体冷却后在休息跑步和休息的频率掌握好
聚焦
一定要补充水分一定要补充水分
跑步期间过量饮水，会导致你抽筋以及频繁上洗手间。跑步前1小时饮用500-600毫升水之后再跑步。跑步后再补充500毫升左右的水量即可。
身体冷却后在休息冷却身体后再休息
不要从高强度的运动后直接坐下来。高强度跑步后，要缓慢的慢跑直到完全静止下来，回家后尽量不要直接用热水洗澡或者泡脚，先用冷水轻敷腿部，让腿部冷却后再使用热水洗澡。
跑步和休息的频率掌握好 
