动作3：直角拉伸，整体强化

直角拉伸

　　并拢双腿，双手紧握后尽量内贴打直的双臂，全身呈侧向L型，此动作不仅有效修饰、拉长双腿线条，更能整体强化双臂、腰腹、臀部的线条。

　　Karlie Kloss：懒人超爱的1分钟床上塑形操

　　倘若你忙到没时间踏进健身房进行塑形训练，不妨向Karlie Kloss看齐。她教你的这3个塑形小动作，全都是早起后就能在床上完成的简单款哦！

　　20秒：化身“小海豹”，翘臀轻松有

化身小海豹

　　双臂弯曲置于身体两侧，上半身扬起到近乎直立的角度，静待10秒后回到原始动作，下半身始终保持紧贴床面。好似小海豹的连贯动作有效塑翘双臀。

　　20秒：和美好身材“打招呼”，缩小腰腹超可行

好身材打招呼

　　撑起双臂，身体保持斜向直线。手臂保持伸直后抬起单臂，好似打招呼一般，放下后换另一边。抬起单臂的瞬间有效拉伸腹部侧边的肌肉，渴望缩小游泳圈，练这个动作就对了。

　　20秒：手肘膝盖连连碰，四肢纤长又紧实

手肘碰膝盖

　　保持动作2撑双臂的动作，双腿回躯跪在床面上。单手举起水瓶向后回拉的同时弯曲同侧腿完成前驱-后伸的动作。坚持下来，有效美化手臂、双腿的线条。

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