一分钟浅打水
拉伸小腿肌肉动作2
伸直双腿，绷直脚尖，左脚向上抬高30厘米，右脚不动。同时要有意识地拉伸小腿肌肉，收紧臀部肌肉。保持该动作10秒钟。
丝带绑紧双腿三、用丝带绑紧双腿
动作1
准备一根丝带，绑在膝盖上方10厘米的地方。注意丝带要有一定宽度，且不能够有伸缩性。
膝盖上方10cm处动作2
坐下，稍微屈膝，合并双脚，把丝带绑在膝盖上方10厘米的地方。
将丝巾打结动作3
用丝带紧紧打一个蝴蝶结，固定在双腿上。可以瘦腿且矫正O形腿。
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拉伸小腿肌肉动作2
伸直双腿，绷直脚尖，左脚向上抬高30厘米，右脚不动。同时要有意识地拉伸小腿肌肉，收紧臀部肌肉。保持该动作10秒钟。
丝带绑紧双腿三、用丝带绑紧双腿
动作1
准备一根丝带，绑在膝盖上方10厘米的地方。注意丝带要有一定宽度，且不能够有伸缩性。
膝盖上方10cm处动作2
坐下，稍微屈膝，合并双脚，把丝带绑在膝盖上方10厘米的地方。
将丝巾打结动作3
用丝带紧紧打一个蝴蝶结，固定在双腿上。可以瘦腿且矫正O形腿。
