盘脚旋转
盘脚扭转五、盘脚扭转
动作1
坐在地板上，右脚屈膝，左脚也屈膝并叠在右脚上。伸直腰杆，双手举高放在头部后面。注意手肘不要弯曲向前。
伴随呼吸旋转动作2
深深吸一口气，让空气充满胸腔。腰部向左边扭动。然后一边呼气一边慢慢地把身体扭回正面。然后同样地向右边扭动。
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盘脚扭转五、盘脚扭转
动作1
坐在地板上，右脚屈膝，左脚也屈膝并叠在右脚上。伸直腰杆，双手举高放在头部后面。注意手肘不要弯曲向前。
伴随呼吸旋转动作2
深深吸一口气，让空气充满胸腔。腰部向左边扭动。然后一边呼气一边慢慢地把身体扭回正面。然后同样地向右边扭动。
