达人高效减肥餐

　　早上：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，一根黄瓜(跑步前)，一个鸡蛋，一个蛋白

　　上午10点20：半根黄瓜(然后暴走40分钟去买菜)

　　中午12点20：青菜豆腐牛肉汤(青菜150g，南豆腐150g，瘦牛肉250g)

　　下午2点30：5颗小西红柿

　　下午4点30：1/3根黄瓜

　　晚上6点：青菜西红柿菌菇牛肉汤(青菜150g，西红柿半个，牛肉80g，金针菇50g，蘑菇50g，木耳100g)我很喜欢把所以的食材混在一起煮，如果有条件的MM，尽量分开吧。

　　晚上6--7点半：暴走半小时，打网球1小时(期间补充了1/3根黄瓜，运动结束后吃了一个鸡蛋)

　　04.29

　　早上7点半：淡盐水一杯，黑咖啡，一根黄瓜，一个鸡蛋(然后去打羽毛球1个半小时)

　　上午9点40：一个蛋白，一份蔬菜汤(莴笋叶150g，蘑菇50g，木耳50g，草菇50g，西红柿一个)

　　中午12点半：青菜100g，菌菇鸡腿汤(金针菇50g，蘑菇50g，草菇80g，西红柿一个，去皮鸡腿肉120g)

　　下午3点：一根黄瓜

　　下午5点：一个鸡蛋清

　　晚上7点半：一根黄瓜

　　晚上8点：两个蛋白(我的肌肉！)

达人高效减肥餐

　　早上7点：淡盐水，一杯豆浆(连豆渣一起，无糖，200g)，白灼莴笋叶150g，蛋白2颗

　　上午9点半：黄瓜一根

　　上午10点半：一个蛋白(运动过后要补充蛋白质) 蔬菜汤(青菜100g，蘑菇50g，草菇50g)

　　中午12点：白灼西葫芦(150g)，米饭(半个拳头大小，估计60g)，西红柿炒蛋(约西红柿180g，蛋50g，少油)，牛肉100g(吃饭散步20分钟，道理大家懂得吧)

　　下午4点半：一根黄瓜

　　晚上6点：两个蛋白，蔬菜萝卜汤(莴笋叶150g，萝卜150g)，吃完散步去了。

　　{小建议}

　　1、月经期间可以去散散步，可以让心情比较舒畅

　　2、即使在月经期也不要暴饮暴食

　　3、为了平衡营养，吃了少量米饭，但是热量算来算去还是不高，主要是没吃肉的欲望啊。

　　早上6点半：淡盐水一杯，半根黄瓜

　　早上8点：半根黄瓜，一个蛋白

　　上午10点半：米饭60g，胡萝卜煮鸡胸肉(胡萝卜200g，鸡肉150g，无油少盐)，青菜150g

　　中午1点半：半根黄瓜，1个蛋白

　　下午3点半：两个蛋白

　　晚上7点半：3根黄瓜，番茄蛋花汤(番茄200g，鸡蛋一个，无油，少盐)，鱼100g

　　晚上10点：两个蛋白

　　{运动}

　　1、早上6点40--7点40：慢跑+暴走

　　2、中午11点--1点：散步

　　3、下午4点半--7点：网球

达人高效减肥餐

　　早上7点：一根黄瓜，两个蛋白

　　早上9点半：一个蛋白

　　上午10点半：半个玉米，150ml牛奶(暴走20分钟)

　　中午12点40分：青菜200g，西红柿鸡肉汤(西红柿150g，鸡肉250g)

　　下午4点：一根黄瓜，1个蛋白

　　晚上5点半：青菜150g，西红柿木耳鸡肉汤(西红柿200g，鸡肉150g，少油少盐)

　　{运动}

　　1、早上7点半--10点20：羽毛球，其中断断续续休息，运动大概2小时吧

　　2、晚上7点--9点半：中速走(边聊天边走，时间一下下就过了啊，还可以share八卦，哇哈哈)

　　{小建议}

　　1、运动时候要自己随时携带食物啊，要不运动过后食欲增大，脑子发热就去买了不在计划内的东西，像今天的玉米和牛奶，吃完之好再去暴走了。

　　2、今天小腿一直觉得涨涨的，用热水泡了有所缓解。

　　早上6点半：一根黄瓜

　　早上7点半：青菜150g，一个鸡蛋

　　上午10点：一根黄瓜

　　中午11点半：60g米饭，莴笋胡萝卜鸡肉(莴笋150g，胡萝卜100g，鸡肉250g)

　　下午3点半：一根黄瓜

　　晚上5点：青菜200g，西红柿蛋花木耳汤(西红柿一个，鸡蛋一个，木耳80g)

　　{运动}

　　1、早上7点40--9点40：网球

　　2、晚上5点半--7点半：暴走

　　今天洗完澡后，心血来潮称了下体重和量了下维度，不知道月经期第四天还有不有影响。体重46.5kg，胸围是84、腰围是60、臀围是47、大腿围是29、小腿围是29.2。

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