家中练习
侧棒式外展3Step 3
左腿往外侧抬至最高点，再回到步骤2为一下，做15-20下后换脚重复动作为1组，做3组。
健身房里练健身房里练：①坐姿腿推（Leg press）
坐姿腿推器为健身房练臀常见器材，女生建议从18公斤练起，要视乎自己的能力来增减，切忌勉强。
坐姿腿推Step 1
坐姿上身平靠椅垫，双脚放置于踏板上与肩同宽，双膝呈90度，双手抓握把预备。
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侧棒式外展3Step 3
左腿往外侧抬至最高点，再回到步骤2为一下，做15-20下后换脚重复动作为1组，做3组。
健身房里练健身房里练：①坐姿腿推（Leg press）
坐姿腿推器为健身房练臀常见器材，女生建议从18公斤练起，要视乎自己的能力来增减，切忌勉强。
坐姿腿推Step 1
坐姿上身平靠椅垫，双脚放置于踏板上与肩同宽，双膝呈90度，双手抓握把预备。
