健身房练习
坐姿腿推2Step 2
吐气，双脚出力往前蹬推踏板，膝盖不打直锁死，再吸气缩回到步骤1。重复步骤1-2约15-20下为1组，重复3组。
坐姿髋外展健身房里练：②坐姿髋外展（Hip Abductor）
Step 1
坐姿，上身平靠椅垫，双脚踩踏板，大腿外侧靠于垫上，双手抓握两旁握把为预备。
坐姿髋外展2Step 2
吐气，双腿出力推动两侧靠垫向外展开，再吸气等速收回，收回时双腿间预留空间，重复约15-20下为1组，做3组。
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坐姿腿推2Step 2
吐气，双脚出力往前蹬推踏板，膝盖不打直锁死，再吸气缩回到步骤1。重复步骤1-2约15-20下为1组，重复3组。
坐姿髋外展健身房里练：②坐姿髋外展（Hip Abductor）
Step 1
坐姿，上身平靠椅垫，双脚踩踏板，大腿外侧靠于垫上，双手抓握两旁握把为预备。
坐姿髋外展2Step 2
吐气，双腿出力推动两侧靠垫向外展开，再吸气等速收回，收回时双腿间预留空间，重复约15-20下为1组，做3组。
