20条瘦身小贴士（2）
6、选择有单独包装的糖果
如果你想要控制自己对于糖果的渴望，选择Starburst，Jolly Ranchers或者其他有包装的糖果品牌。与Skittles或者Twizzlers Nibs等大包装的糖果比起来，这些独立包装的小糖果可以减少你的糖果摄入量。一项瑞士研究发现，当给人们提供一大碗独立包装的糖果，并告知他们可以自由享用时，平均每人只会吃掉三颗；而面对一大碗散装糖果时，人们往往会狼吞虎咽五颗，甚至更多的糖果。即使只是多出这一点拆开包装的力气，这依然足够减缓你食用糖果的频率，并阻止你吃更多。
7、学会使用筷子
使用筷子与使用叉子相比，需要更多的灵活性和精准度，迫使你在吃饭的过程中慢下来。这对于享用大碗的面食，或者米饭这类很容易一不小心就会吃多的食物时，使用筷子能帮助你控制食量。
8、不要在二流的餐馆放纵自己
试想一下你在一家二流的连锁餐厅与新同事一起吃饭，或者客户选择了一个食物糟糕透顶的聚餐地点，在诸如此类的场景下，尽量选择健康的食物，而不是听起来很美味，实则难以下咽的菜肴。在这些餐厅里，牛排总汇三明治或奶油意大利面可能听起来很诱人，但极有可能，它们的味道会让你失望之极。而且热量还很高。与其如此，不如点一道原味烤鸡胸，或者田园沙拉。把热量留给你喜欢的餐厅。
健康饮食很重要9、你的厨房也有打烊时间
Mangieri建议我们，为自己的厨房设置一个门禁时间，比如晚上七点打烊。这样能避免你深夜十二点，还大摇大摆地走进厨房，狼吞虎咽一块芝士蛋糕。
10、坐在桌子的末尾
尽管聚餐时，桌子的中间部分气氛最活跃。但这也是放置开胃菜、面包和主食的地方。做到桌角去吧！胳膊够不到食物，你总让人帮你递。递多了你就不好意思了，自然也就不吃了。
11、闻闻你的食物
在把西冷牛排切块塞进嘴里前。不妨先好好闻一下。有调查显示，轻嗅美食与品尝它们给大脑带来的愉悦和满足感是相同的，这会帮助你在潜意识中吃的更少。
12、确保你的冰箱里时时都有“果泡水”（infused water）
为了帮助你戒掉喝汽水或果汁的习惯，在冰箱中时刻放一瓶“果泡水”吧。这是一种在水中加入黄瓜、柠檬、草莓、罗勒以及薄荷的饮品，看上去非常清新自然、甜美可口，引诱着你倒满整整一杯。果泡水的口感比白水更加丰富多彩，但又不会像汽水、果汁那样富含很高的热量。
青菜是极好的13、选择蓝色的碗碟
你或许已经听说碗碟的大小会影响食量多少，但你是否知道碗碟的颜色同样对食量有影响。根据康奈尔大学食品和品牌实验室的研究表明，与二者颜色互补相对比，当碗碟的颜色与主食的颜色相互差异时，人们往碗碟中夹菜的量随之下降22%。很显然，食物的颜色每餐都会改变，而你不可能每次都使用与菜肴颜色差异的碗碟。问题的关键就在于，哪一种颜色与绝大多数菜品的颜色相异呢？蓝色。研究同时表明，蓝色是一种沉静的颜色，同时可以减缓你的进食速度。这或许可以成为日后你购买碗碟时的一个借鉴。
