14、别再喝低糖汽水

　　以下是另一条促使你放弃可乐的原因：尽管饮用低糖汽水的人，每日摄取的热量值比饮用普通汽水或酒水的人要低，但他们每天仍然摄入很多热量，这些热量大部分来自毫无营养的垃圾食品。人工的甜饮会激起人们对高糖、高脂肪、高钠食品的渴望。因此戒掉低糖汽水或许都会成为少吃垃圾食品的秘诀之一。

　　15、告别不健康的零食

　　一些简易的小零食——如椒盐卷饼、薄脆饼干、薯片等——原本无伤大雅。但吃的多了就不好了。无盐坚果是你最健康的小零食。

　　16、多吃辣

　　不论是自制浓汤、沙拉酱还是腌肉，你都可以放一下辣椒当调味。除了可以降低患心脏病、癌症的概率外外，辣椒素还可以帮助你减肥。研究表明，激发大脑接收到饱足感的讯息的物质，与辣椒素类似，因为摄入辣椒素可以在一定程度上降低人们的食量。同时，辣椒素可以促使人体内不稳定的白色脂肪成为能量燃烧的棕色脂肪，亦对减肥瘦身很有助益。

好好照顾自己

　　17、不要把糖果放在触手可及的地方

　　“当你只需走向冰箱或橱柜就可以满足对不健康食物的渴求时，意志力能够发挥的作用十分微弱” Mangieri说。你没法食用那些吃不到的东西，所以最好不要将诱人的糖果摆放在周身触手可及的地方。

　　18、饭前喝汤

　　根据宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，饭前的开胃品选择喝一碗低热量的清汤可以帮助你减少整顿饭至少20%的热量。原因非常简单：大部分汤是液体，可以更快的填充你的胃。但你必须选择那些低糖的种类，例如菠菜番茄汤或法式洋葱汤（当然不能放奶酪和面包块）。奶油土豆汤和白豆辣椒汤同样可以使你产生饱腹感，但它们会给这一餐饭带来更多的热量。

　　19、在餐厅就坐前确定要吃什么

　　你坐在一家餐厅准备点一份沙拉、卷饼或其他少量且还算健康的食品。然后你的一个同伴开始高谈阔论香辣鸡翅，另一个人则说他比较倾向于培根芝士汉堡，并询问有没有人想要菠菜洋蓟作为开胃菜。研究早就表明，如果一起吃饭的人选择了不健康的食物，你极有可能受其影响做出相同的选择。偶尔一两次没什么大不了，但如果你经常在外吃饭，就一定要学会坚持自己的立场，不要让别人动摇你的决定。在抵达餐馆之前，承诺自己不会在最后受被人影响改变自己要点的菜品。

　　20、使用更小的酒杯

　　葡萄酒是最卑鄙的热量来源的之一，你总是会很容易喝的比自以为的多——特别是当你使用大玻璃杯时。康奈尔大学食品和品牌实验室的科学家发现，当人们使用宽底酒杯时会给自己多倒12%的酒，而与将酒杯放置在桌子上相比，在倒酒时将被子拿在手里又会多12%。为了更好的控制酒的量，建议选择更小、更纤瘦的酒杯，并在倒酒时将酒杯放置在桌上。

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