利用水压来刺激肌肉，从而提高锻炼的效果
step 11、背部和手同时靠在浴缸的边沿，使用腹部的肌肉力量，让并拢的双腿从水中抬起来。这时候，用双手支撑着背部和上半身，或是让背部靠在浴缸边缘都可以。
step 22、膝盖在浴缸的可移动范围下尽量伸直，交叉左腿和右腿，保持住双腿悬在半空的姿势，慢慢地，自然地进行呼吸。
step 33、通过慢慢移动腿部的动作，让右腿在上，交叉左右两腿。慢慢地做左右两腿交换的动作10次，每重复10次动作为一组，重复做3组该动作。注意，尽量避免溅起水花，这是动作的要诀。
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