导语：科学家研究显示，一周只需运动5小时就能达到减肥效果。这对于想减肥又懒的MM来说绝对是好事。为了更科学的制定减肥计划，小编向大家分享一套详细的一周运动减肥计划，超级实用及有效。运动起来，一周只需5小时，好身材就回来啦！内容来源：爱美女性网

一周运动5小时减肥效果最显著

　　1周锻炼5小时左右就能达到瘦身效果，这一点大概让很多人都不敢相信。许多人认为吃得多，多运动就能保证不发胖了，于是坚持每天锻炼，每次锻炼至少一小时，结果瘦身效果也不显著。其实运动减肥也得讲究科学，并不是说运动时间越长，就越能发挥减肥效果。而科学表明，每周坚持锻炼270-300分钟，也就是4.5-5小时，是最有利于减肥的！

　　一般情况下，我们每人每天都要摄取大概1200-1500大卡的热量，而每周经过近5个小时的锻炼后，能消耗2000大卡的热量。同时，人体的基础代谢量也会相应增加，这样看来，每周减掉1-2斤是非常正常与合理的（我们一般认定减掉1公斤脂肪所需消耗的热量为7700大卡。）虽然会有很多人觉得这样减会很慢，至少3个月才能达到一定的减肥效果，但这却是一项很可靠的减肥方法，瘦下来就不会容易反弹。

两天一次持续运动最好

　　虽说每周只需坚持锻炼5小时就可以，但是可不建议你把这短短的几小时拆分到7天里，或是干脆在两天之内就结束掉一周的运动量，这样的减肥效率可不高噢！其实正常来说，每两天安排一次持续运动就可以了。也就是每周一三五日这样的频率，运动太多没效果，运动太少也容易叫人懒惰下来。下面为你提供参考版的一周四天运动减肥方案，一起来看一下吧！

一周运动计划开始

　　一周运动减肥计划

　　网络上特别流行一种一周情绪变化图——“星期一综合征”、“星期二认命症”、“星期三亢奋症”、“星期四倦怠症”、“星期五振奋症”等各种有趣的说法，虽说是调侃，但不失反映了上班族们平常的真实生活。所以，根据这样的情绪调整运动习惯是非常有必要的。

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