肌肉酸痛

　　Q：运动后肌肉酸疼，如何改善或预防？

　　A：Keep on moving and be active。有时候女士们没有时间做运动，到了有时间了就拼命的做，导致第二天出现肌肉酸疼，都是正常的反应。但千万不要因为酸疼就打算休息，因为当你一停，你又需要重新训练自己的体能，打回原状。运动是一种习惯，只要你能够保持，肌肉就会开始适应，情况就能够大大改善，运动便可变成你的生活。

饮食方面

　　Q：在饮食上有什么方法可以改善及预防运动后的肌肉酸疼？

　　A：运动后肌肉酸痛，有可能是身体释放了乳酸（Lactic Acid），亦有可能是肌肉有轻微的撕裂现象。进食以下食身有助改善：绿茶、椰子水或新鲜果汁有助身体补充水分，加速乳酸分解和排出体外。优质的蛋白质食物如蛋白、脱脂奶、吞拿鱼有助修复肌肉组织。含奥米加三的食物如三文鱼和阿麻籽具抗炎作用，纾缓肌肉发炎引致的不适。

犯懒怎么办

　　Q：自己容易犯懒，该怎么办？

　　A：建议找多个朋友一起做运动，大家可以互相提点，互相鼓励对方，令自己更有动力去持续下去；其次，也可以购买一些漂亮的衣服，自然就会因为希望穿得更加贴身而努力以赴。一开始如果担心负荷不到，可以试试一星期做至少一次的三十分钟运动，让身体逐渐适应。

消耗目标

　　消耗目标：脂肪YES 糖分NO

　　所谓带氧运动，就是持续时间长、心跳率每分钟不超过一百五十次，如慢跑、跳舞、网球、游泳等。相反，短时间但运动时心率超过一百五十的，就是无氧运动，如短跑、举重、潜水、掌上压等。运动时，身体会消耗细胞内的能源，包括糖分、蛋白质和脂肪。

有氧运动

　　只有带氧运动才可令脂肪代谢，无氧运动只会令糖分分解而在短时间释放大量能量，使人体极速消耗糖和水分，产生飢渴及疲倦感，不由自主地加大进食量，也容易因为疲倦而放弃运动。要有效减肥，必须选择中低强度的有氧运动，每周至少三次，每次不少于四十五分钟。而当要锻炼肌肉线条，就要做无氧运动了。

十大有效减脂运动

　　十大最有效减脂运动

　　跆拳道。热量消耗度：700卡路里/每小时

　　游泳。热量消耗度：650卡路里/每小时

　　慢跑。热量消耗度：650卡路里/每小时

　　跳绳。热量消耗度：600卡路里/每小时

　　打网球。热量消耗度：560卡路里/每小时

　　踩单车。热量消耗度：560卡路里/每小时

　　健身操。热量消耗度：540卡路里/每小时

　　高温瑜珈。热量消耗度：400卡路里/每小时

　　溜冰。热量消耗度：500卡路里/每小时

　　快步走。热量消耗度：340卡路里/每小时

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