健身减肥之前你一定要了解
塑形计划开始塑形计划
今早一量体重已经连47kg都没有了，163的身高，80，60，85，第一目标的减脂部分已经完成，接下来给自己定了各个部位的塑形计划，这次的减脂算是2015年年底送给自己最好的礼物吧，写出来也算是个阶段小结，期待明年更好的自己。
结束训练集中减脂期已经快一个月了，一直想写的关于瘦腿的帖子也没空完成，今天来简单说说瘦腿。
#最有效的瘦腿方式#
首先，瘦腿之前不说针对体型的都是耍流氓，本方法最适合人群：跟我一样的梨形妹。
梨型身材用对方法作为一个典型的梨形妹，在瘦腿的道路上走了n多弯路，为了瘦腿，对自己最狠那会儿几乎一周三四次INSANITY体能训练（号称全美十大HIIT的腿部训练），那会儿确实瘦了，但是。。。越瘦上下肢的比例就越不平衡，感觉瘦的永远是上半身，而且确实感觉越练大强度的HIIT腿部越壮。。。额只想说，想瘦腿，第一步必须是减脂，上来练力量或是高强度HIIT，至少短时间内真的会让你看着更壮。。。很容易放弃。。（至少我自己是试了N次，都没坚持下去就放弃了。。。）
本期瘦腿为期一个月共28天，大腿左右各瘦了3cm，小腿各1cm。说实话，这个围度的减少对于我这个重量的身材来说我觉得已经知足了，因为这28天跟以往的减脂经验不同，变化最明显的就是下肢，真正达到了想要瘦身塑腿的目的。
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