慢跑时你需要注意这些
重点强调4、重点强调
再强调一下，跑步绝对不是越快越号。一定要关注心率，甚至刚开始的时候你都会嫌自己跑太慢。我因为以前从来不跑步，也特别讨厌跑步，加上好久不有氧了，所以刚开始速度流从5.8-6的速度开始，真的，隔壁大姐走的速度都比我快。。但是，这个速度你会发现其实你并没有跑到气喘吁吁那个程度，以至于坚持不了多长时间就累的不行，想休息（如果你跟我一样是一跑步就烦，不到一分钟看一次表，跑10分钟就崩溃的那种类型），反而会让你一开始觉得跑步有点儿容易。
在连续跑了大概几次之后，你的身体开始慢慢适应了，根据心率的调整，你会发现为了达到最佳燃脂心率，你大概每隔几天就要提高一些速度，在这个反复的过程中，你的心肺功能和整个的身体感觉甚至精神状态也会有一个明显的提升。（我原来就是老是早上起来容易累，走路也没劲儿慢吞吞的，自从坚持慢跑之后，真的早上精神多了。走路速度都快了）。
跑步频率5、频率
在减脂期间我大概是一周内每隔一天跑一次，跟力量训练穿插着进行，我觉得根据自己情况量力而行，但是如果想要有效果，最少要保持一周跑3-4次。
跑后拉伸6、跑后拉伸
关于拉伸大家可以自行百度方式，为想说的是跑后的拉伸跟跑步一样重要，必须尽可能的多拉伸10min。另外配合泡沫滚轴的瘦腿方式这次写不下了，下回在继续分享。先把慢跑这不完成应该已经能看到很明显腿部线条变化了。
饮食方面7、饮食
在口袋减脂营的训练期间，饮食控制的比较好，每天一日三餐按点儿吃，量一点都不少，但是主要都是遵循减脂餐的原则，少油腻不吃甜，但因为都比较有度，所以并没有反弹。所以减脂并不是不能吃美食，而是懂得自己掌握一个度的拿捏。
小小总结最后总结一下，前一段老有想要减脂的网友私信问我口袋减脂营效果怎么样。老怕参加了没有效果。我真的特别想说，只要你按照教练每天的指示做，减脂营只会给你超预期的惊喜。绝对不会没有效果。关于瘦腿，这次先写这么多，另外还有两招，有机会再具体写出来分享。
