关于慢跑你需要注意这些因素
1、速度：
首先，永远不要迷信一个速度，或者恒定一个速度，因为每个人体质不一样，跟你上来就说用几几速度跑就行的人都特别坑爹，经过多次试验结论：与其用速度要求自己，不如用心率帮自己找到最高效的减脂频道。
最佳减脂心率2、最佳减脂心率
（这个方法也是我看了很多帖子之后，其中一个帖子，我觉得很有道理并且实践后很管用，借此分享出来）每个人都有个效果最佳的燃脂心率频道，只要你一直在这个频道区间，你的燃脂就会非常高效，如果你的心率过高或者过低，也就意味着你的很多做功就被浪费了，这就是为什么好多人跑步机上跑得闷快，但就是减脂效果不明显的原因。
最佳燃脂心率算法：你的最佳燃脂心率区间=（180-你的年龄）+/-10
举例：比如我26，我的最佳燃脂心率就是180-26=154，这个就是最高效的燃脂心率；但是我们不可能一直准确的保持在这个心率，那么就有个区间，以这个数值为中心，上下浮动10，即在慢跑过程中保持在144-164这个区间就OK。
慢跑时长3、时长
不需要每次都跑一样的时间，因为很容易枯燥坚持不了，所以我根据减脂训练营的指导采用121的方式，就是如果你今天有其他的力量训练，那么慢跑时长就短一点，35min即可。如果你今天是纯有氧训练，那就时间长一点，我一般是45min。总之一句话，经常变化，不要让你的身体适应某一种模式，变化不论是强度，时间，还是方式，都会让你的减脂变得更加有效率。
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