导语：就在我们的五一小长假期间，英国凯特王妃于伦敦成功产下一位小公主。而后不到10小时就抱着新成员出现在公众面前接受祝福。小公主真心萌，王妃也是真的猛：当日伦敦气温只有10度，刚刚生产的王妃连衣裙露长腿露胳膊，脚踩高跟鞋，做了头发，化了淡妆就这么出来了，将永远优雅这个信条彻底贯彻。

　　大部分西方女性都没有坐月子这个说法，辣妈维多利亚也是产后一周就开始健身，７周就恢复完美身材。根据专家解读，这与中西方生活习惯有关，西方孩子更注重户外活动，饮食结构也主要以高蛋白为主，并且健身十分流行，身体素质优越。这方面我们确实有差距，不过虽然达不到这种程度，也不用像传统坐月子方式学习。做好产后恢复训练才是王道，如大幂幂和小Ｓ，养好身体的同时也能恢复好身材。

　　当年凯特王妃生乔治小王子时，产前除了肚子大点，身体其他部位也变化不大，产一个月的时候，我们就看到凯特的身材恢复得差不多了，3个月之后，她的腹部平坦得让人惊奇，奇迹般地恢复了完美身材，身形修长小腹平坦根本看不出刚生完孩子。

　　这种情况除了健身与护理外，健康合理的饮食也是非常重要。产后妈妈的饮食原则以均衡饮食为基准，若是为了减肥而节食，就会减慢身体的代谢能力，令脂肪难以燃烧，从而影响减肥效果。而且要是哺乳妈妈的话，没有摄取足够营养，身体自然会变得虚弱多病，那妈妈的乳液又怎会有足够营养供给小宝宝呢！

　　新妈妈饮食要注意

　　要健康地修养，首先要少食多餐，三餐以外，可加一些如水果、车厘茄、青瓜作小食。要多补充水分，每日至少要饮用有8杯250毫升水，可有助增强代谢能力及排毒。

　　食物要少糖、少油、多纤维，进食多款高抗氧化水果，如士多啤梨、蓝莓、红莓等，来加强排毒能力及减少橙皮纹情况。

　　产后禁忌饮食

　　酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

　　盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

　　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠会影响婴儿的发育，当谷氨酸钠与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

　 　人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。如果月子 期间服用人参，会因兴奋难眠而影响精力恢复。此外，分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至 大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时适量服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。人参属 热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。

　　冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，导致拉肚，引起产后腹痛、恶露不行等。

• 　　最适合孕初期妈妈的瑜伽动作
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  骨盆倾斜式

  　　这是一个动态练习，配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次，练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大，但是却可以缓解腰部紧张，有利于消除背部疼痛。

  　　适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

  　　做法:平躺在垫子上，弯曲双膝脚跟靠拢臀部。两脚平行分开，呼气，轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，呼气，轻轻摇动尾椎，使肚脐 部位向上抬升，这时背窝与地面之间会形成狭小的空间。(注意:手臂本来是贴放于身体两侧但是为了更好的将动作展示出来，本图示范练习者将手臂张开以方便读 者观察)。

  　　好处:这个姿势可以消除背部下方的紧张感。

　　每星期最少做三日运动，每次最少30分钟，而且每次都要有出汗及心跳加速的情况。如你是有喂哺母乳的产后妈妈，每日可在基本卡路里摄取需要再加多500卡路里，来作为乳液热量来源。没有打算喂哺母乳的妈妈便不需要额外摄取了。如果需要进补，最好先咨询专业人士，免得出错，虚不受补。（部分文章来源：扬子晚报、３９减肥网）