健硕的肌肉男人必备

　　看过《老炮儿》的人相信都会被那个年代的血性所感染，用六爷的话讲：“我就看不惯你那怂颠颠的二刈子样儿！”意思是缺少男人味儿，虽然现在各花入各眼，萝卜青菜各有所爱，但是穿衣显肉脱衣有肉的一身肌肉，也会让女生安全感倍增吧！虽说我们不至于像闷三儿似的一把双刀向战场，留下一身英雄痕迹，至少健硕的肌肉也是一个爷们儿应该具备的的吧！

你喜欢哪一款？

　　你和脱单之间就差一身健硕肌肉

　　想在2016年有个质的飞跃么？赶紧像个爷们儿一样操练起来吧！啤酒肚大粗腿可不能帮你找到对象！有时间多泡泡健身房，没时间的话，在家里也可以运动健身！几个简单的动作持之以恒运动下去吧！

　　　1、蹲跳起

　　（1）站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　　（2）身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

　　（3）双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　　功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

　　2、蹲起俯卧撑

　　（1）站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　（2）慢慢下蹲，直到双手接触地面。

　　（3）双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

　　功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。

　　注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

　　3、俯卧撑

　　（1）俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　（2）腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

　　4、箭步蹲

　　（1）站姿，双手叉腰，挺胸抬头

　　（2）向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

　　功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

　　注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

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