“苹果臀”练成法

　　  方法1：那么，女神们都在风靡的苹果臀到底是怎么练成的呢？郑佳恩曾经在某脱口秀中就介绍过一个比较简单的方法：就是抬起一条腿，高高翘起，类似于狗狗嘘嘘的动作。看似简单，但是一定保持30秒一组，每次做5组。看来就算动作简单，但也需要付出不少努力和汗水！

苹果臀练成法

　　方法2：如果你嫌弃“狗狗嘘嘘”的这个姿势不雅，那么你也可以试试比较优雅的方式。平躺后，弯曲双腿，将一只脚的脚踝放在另一边膝盖上，然后伸直双臂，闭气5秒，用力下压腿部的同时，借助腰力向上提臀，反复多次，坚持锻炼方才有效。

苹果臀练成法

　　方法3：当然比起运动，最直接也是最受人非议的，即是提臀术。利用抽脂填脂等方法，进行人工塑形。但是，建议没有客观必要的朋友不要轻易尝试这个方法，一来费用不低，二来也容易走形。虽然效果即时显著，但并没有非做不可的必要的话，还是推荐锻炼为主哦！

苹果臀练成法

　　方法4：如果整形的路子也走不通，你又没有慢慢锻炼的耐性，那就使出大杀器——硅胶提臀内裤！原理跟丰胸垫一样，就是在内裤中直接塞入硅胶垫，从视觉上达到使臀部丰满的效果。而且柔软有弹性，不容易变形，价格亲民实惠，百元之内就能买到，有兴趣的小伙伴请自行淘宝之~

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