文|新浪专栏 风尚标 侯聪
大家都希望自己的肌肤水漾华光，细腻又弹性。但有的时候仅靠护肤品无论是达不到理想状态的。
护肤不仅是外调肌肤，更要从内向外散发自然迷人气质。
但内调除了吃燕窝，灵芝这些名贵的食材；其实日常生活中也有很多食材对我们的身体，皮肤有很大的帮助。
当然，这里侯老师不是说只吃以下这些食物，而是尽量提高以下食物的摄入量就可以了。
言归正传，日常饮食对肌肤的养成也是至关重要，那究竟我们应该多吃一些什么食物会使肌肤变得细腻红润呢？
看看侯老师是怎么说的吧！
1.西兰花
西兰花又叫绿花菜，侯老师管它叫“美人草”。因为是一种富含大量维他命A、胡萝卜素和维他命C的食物。对我们的肌肤和身体有很多的好处。
多吃一些西兰花可以增强肌肤的抗损伤能力，富含的抗氧化物质和营养成分也可以帮助排除体内毒素、改善气色。
特别是上班族，每天对着电脑工作数个小时，大量辐射都被体内吸收，多吃一些绿色蔬菜可以有助于细胞再生。维持肌肤弹性。
回家一份少盐少油，不放味精的上汤西兰花做晚餐，其实是很好的选择。
2.牛奶
牛奶毋庸置疑是首当其冲的美肤的好帮手。
长期定期使用牛奶或可因增强肌肤的张力、改善肌肤细胞活性、有效的消除细纹和延缓肌肤衰老。而且对肌肤美白有着大大的功效。
早起喝一杯牛奶可以清理肠道，促进身体对营养的吸收。晚间一杯牛奶可以帮助肌肤在夜晚进行细胞更新时的美肤效果。
虽然现在有很多含牛奶萃取精华的护肤品，我偶尔还是会每周固定几天，在沐浴的时候用牛奶从肩头淋下去，来滋润身体，并留下淡淡帮你助眠的香气。
3.苹果
one apple one day, keeps doctor away!
有这种说法是每天吃一个苹果，医生远离我。主要原因是抗辐射效果极强的水果之一。
据美国调查，苹果的抗辐射效果远远大于芦荟和仙人掌。而且苹果适合各种年龄段各类人群食用。每天吃2-3个苹果，不仅会保证肌肤的营养成分，更会使病痛远离你。但是很多人吃苹果时会把苹果皮削掉，其实这样反而使营养流失了。
因为苹果皮中富含大量抗氧化元素，可以有效的防止紫外线等对肌肤的损害。所以。吃苹果时千万不要削皮哦。我最爱吃的苹果是富士和冰糖心，大家呢？
当然，侯老师早上喜欢把苹果留皮去核切块，放到玉米粥里煮后，打入蛋花做早餐。大家不妨试试看。
4.黄豆
忘记了是哪个广告里一开始是一个青花瓷碗里装满清水，其中一块如玉般温润的豆腐。已经沉淀，悠远。以至于到底是什么商品的广告我已经忘记了。这个画面却一直记得很清楚。
豆浆、豆腐一类豆制品都是由黄豆制作的。而黄豆是有名的低脂肪高蛋白，并且含有丰富的维他命E、矿物质和水溶性纤维等。平日里常吃豆制品里含有的异黄酮可以延缓女性细胞衰老，保持肌肤弹性。可以很好的防止色素沉着。常吃低脂肪量的黄豆制品不仅可以美肤还可以健康的减肥。
侯老师的妈妈一直很喜欢用5-6种豆子泡一晚上，早上起来打豆浆喝。这坚持了几十年，让侯老师的妈妈皮肤一直很光滑。光滑的让侯老师嫉妒！哈哈哈
5.蜂蜜
蜂蜜是一种营养价值极高的食物。富含6中人体生命活动所需的氨基酸，还有抗氧化、抵挡自由基等的葡萄糖转化酶。
大量B族维他命和维他命C可以有效改善肌肤的营养状况。增强肌肤的抗菌力和活力、防止肌肤干燥、促进新陈代谢并且可以减少皱纹等肌肤问题。
经常使用蜂蜜还可以改善便秘等问题，促进肠道毒素自然排出。身体里没有毒素自然面部肌肤也就不会冒出粉刺、痘痘等问题了。尤其是腰提到蜂蜜的抗氧化功效，尤其惊人。很多食物，如果浸入到蜂蜜当中，是可以保持很久而不会腐坏的。
当然，蜂蜜当中调和红糖来做唇部或身体磨砂也可以一个小方法。但什么时候最适合喝蜂蜜呢？
有句话这样讲：朝朝盐水，晚晚蜜汤。早上起来喝淡淡的淡盐水可以帮助肠道蠕动，促进排毒。晚上喝一杯蜂蜜水，可以为身体补充矿物质。也让晚间的肌肤修复，身体排毒提供能量。
6.鱼肉
鱼肉也是一种很好的美肤食物。鱼肉富含非常多的钙和磷、维他命A、D和碘等微量元素。
常吃鱼肉可以使人肌肤光滑润泽、肌肉丰润。有效的降低皱纹的产生、提高肌肤光泽度。使面部红润有光泽。
有种说法，每周吃2次鱼肉的人，皮肤的细纹会爬上来的比较慢。不过关于细纹，还有一个经过证明的。那就是：使用真丝枕套，可以有效减缓肌肤细纹的产生。
7.红色水果
像西瓜、番茄、樱桃等红色水果都是抗辐射的法宝。
它们都富含大量的番茄红素，会在肌肤表面形成一道天然的屏障，具有消除自由基、抵抗外界紫外线等对肌肤的损害。
并且可以促进血液中弹性蛋白和胶原蛋白的相结合，使肌肤充满弹性。长期食用红色水果，里面的番茄红素还有褪黑、祛斑等效果。而且，在食材当中：红色入心。
多吃红色累的食物，可以帮助我们的补充“心气”。如果你最近总是提笔忘字，或者容易自己咬舌头，就不妨多吃点红色的食物，以补“心气”。
注：部分图片来自网络
编辑|士谦 实习生|殷音
（声明：本文仅代表作者观点，不代表新浪网立场。）
