文|新浪专栏 风尚标 modish饼
就这样又到了三月不减肥，四月五月六月徒伤悲的时节……早在之前呀，咱们就写过一大辑什么样的身型才能穿衣好看，新来的姑娘欢迎回顾：
【身型打造】穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。
说到好的体型呀，一直是咱孜孜不倦的话题。谁都知道滴，每个胖子都是潜力股：INS因为健身走红的NatalieJill，作为一位全职的单身妈妈，在经历了婚姻和事业的低潮期，自暴自弃的胖过……但所幸的是她并没有一直低沉下去，成功甩掉60磅肥肉也迎来了新的生活。对于身材走样的妈妈们，你还有什么不可以？
同样因为减肥走红的，还有俄罗斯女孩坦妮亚。雷巴科娃(TanyaRybakova)，从小就被嘲笑到如今变身网红，用了几年的时间来甩肉，成功掉磅100斤。新形象美的冒泡：
再比如，尹恩惠在Babyvox时期圆润的不行，在XMAN中还被称为“少女壮士”，腰和手臂都像充了气一样，瘦下来就完全女神了，尖下巴小细腰统统都有，连眼睛都显得更大啦。
其实男女生都一样，韩国男团BIGBANG的“崔网红TOP”在学生时代就飙至90kg的小胖子了，当年参加试镜，被杨贤硕社长毒舌刺激，仅用40天就成功减重20kg，瘦下来的TOP妥妥的堪称门面担当。
而打造好身型呀也并不只是为了好看，也可以减少生病的几率。美国密歇根州20岁的男孩扎克-蔡勒(ZachZeiler)，四年前他不幸患上了霍金淋巴癌，经过坚持每天锻炼健身并调整饮食，身体越来越强壮变身型男，还战胜了病魔重获健康。So，打造好的身型可不只是胖子们适用，对于小瘦子们来说要让自己更丰满，身型更好~
女生也要看一列，从干瘪小香肠到性感女神(没错看到的就是同一个人)：
好啦，说那么多~咱要说的，依然不只是减肥而是为自己打造好比例的身型。那些努力为了自己打造身型、爱运动的女生往往都是活力满满的元气女神，招人喜爱的程度都不会太差。比如，参加真人show吸粉机大发：
自然，还有在《跟着贝尔去冒险》里辛苦支撑着大张伟，给大家带来勇气的大发闺蜜张钧蜜：
让自己变得更好的女生们，运动健身甚至还是洗白白的利器~总的说来，你想让自己变得更好，自然就会有更多人喜欢你！
讲那么多呀，咱们就要来分析一番，要变得更好，你都需要从哪些方面来开始做出变化。
-看数据，让自己在行动前找到方向-
认真的审视自己，在塑形变身之前我们首先要掌握自己身体的各种数据，让自己知道都需要从哪些地方来让自己变得更好，正所谓知己知彼百战百胜。咱们在身型打造篇已然说过，什么样的视觉效果才算好，今儿个咱们要用数据说话。
其实姑娘们最关注的体重并不能很好的反应你的身型是否够好，你需要知道的是自己的体脂率，在体型匀称的情况下，它可以很好的反应你脂肪占比以及身材状况。
算起来~体脂率概数公式：
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
看图做个对比，姑娘们的理想型体脂率为17%~25%哦，健身不能过度，体脂率太低既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调，比如闭经。
女子的体脂率体型特点
顺带帮你家那位算一算，男生的最佳体脂率的范围是10%~18%哦~：
男子的体脂率体型特点
当然，体脂率数据也会有一定的偏差。比如对局部肥胖的姑娘来说，可能体脂率数据并不高但视觉效果却很明显的不匀称。这个时候，参考维度数据(也仅供参考)更准确些~为了对比和激励自己这些数据还可以需要阶段性的总结。
附测量方法：【时尚搭配五部曲】No4.必知的身体各部位测量法
好啦，看了这么多数据，再来看看堪称欧美明星圈业内健身女王的JenniferLopez打造出来的好身型是怎样的，给自己增加些动力。
那么，接下来咱们都需要做些什么呢？你需要明白，减肥、节食、健身都与新陈代谢有关，新陈代谢越好减肥和塑形更有效果！所以科普知识一定要懂：
人的新陈代谢分为两种：一个是基础代谢(一般去健身房会有免费测试)，一个是行为代谢。
一个人每天的：消耗热量=基础代谢+行为代谢。
基础代谢则包括呼吸、心跳、思考、消化等人体的基础功能，这些就是你睡着不懂也会消耗掉的热量，往往体脂率越低基础代谢越好；而行为代谢就是一切你身体活动所运用掉的热量，如走路、跑步、工作等；基础代谢一般在普通人总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%哦。
好了，明白了代谢咱们就可以开始行动起来啦，三分练七分吃咱们从吃开始：
饮食需要管理吗？
节食NO，随意吃
对大多数女生来说，一旦提到减肥就要节食(饼自己也是酱紫滴~)，认为少吃或者不吃才会瘦，其实节食只会让你丢失大量水分(减肥药的作用如是！)，还有一部分肌肉，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
不信？美国一名高中老师JohnCisna，半年时间三餐都吃"咱们认为热量高的垃圾食品"麦当劳，竟然一样减轻27公斤，他还成了麦当劳的品牌大使。当然他可不是随意吃，有规划并且每日步行45分钟。
好啦，举这个例子呀可不是要姑娘们乱吃。要说的是，刻意的节食并不需要，而是要学会怎么吃！随便吃的减肥方法是医学营养学家保罗。麦肯纳在《渴望的大脑》一书中提到的，通过控制你的食欲并令你充满运动的活力而达到减肥的目的，书中运用了很多心理学方面的知识，具体的姑娘们可以自己搜搜看。
书中主要写的是要保持苗条的体形只需要做四件事情：
1、饿了就吃。
倘若你在饥饿的时候阻止自己进食，你的基础新陈代谢就会减缓以保存更多的能量。而不让自己挨饿，身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外，长期无视身体对食物的需求会改变你的基础新陈代谢。
2、吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。
抵制无法让你对这种食物的欲望降低，而会让被禁止的食物对你的诱惑力更大了。当你“友好的”对待每种食物并且听从你自己身体的判断力时，你就将摆脱那些不服从你自己直觉的冲突和负罪感。
3、有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。
为了避免在看电影是不留神就吃光一桶爆米花的情景发生，你必须意识到你自己正在吃东西，充分咀嚼每口食物是为了品尝它的味道，享受它那美妙的质感和口感。而且你的唾液中的酵素比胃中的浓度更大，能让你更容易消化大块的食物。
4、感觉饱时就停下来。
在腹腔神经发出吃饱了的信号后继续吃东西会带来明确的并且越来越不舒服的感觉，所以你一旦发现这种不舒服的感觉就应立即停止进食，不论你的盘中剩下多少，不要吃到你认为的饱了，听听身体发出来的信号。
PS：如果你拥有一定要让盘子见底的吃饭习惯？保罗。麦肯纳建议你，把盘子里的实物在开吃前就先扒拉一半出去。
想要成功减肥的姑娘除了饮食必然还要和运动双管齐下，才有效。但有姑娘说为什么自己每天也运动啊，就是不会瘦？饼要告诉你的是，对减脂有效的其实是有氧运动。
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