文|新浪专栏 风尚标 鲍芳
身材跟爱情一样，往往要到失去时，才追悔莫及。犹记得27岁后腰长出第一道肥肉前，我还可以穿Levi's最小号的牛仔裤，夏天甩着膀子毫无顾忌地套进各式小背心；穿比基尼倒是有点发愁，因为胸前平板一块，但完全不必担心小肚子，因为当我躺下时，它竟然是凹的……可惜，这样的好日子，一去不复返了。
压垮我的最后一根稻草 ，是一件塑身衣。
去年5月底，在编辑部一次选题会上，美容组同事热情洋溢地向大家介绍了几种最新、最速效的塑形法，其中最入我耳的是一款塑身衣——只要穿一两个月，就能把不该长的肥肉移到该长的地方去——既不用节食，也不必运动，不费吹灰之力，谁不动心？第二天我就迫不及待冲进店里。结果，我这个平时连bra都懒得戴的人，硬是把自己挤进气都喘不过来的塑身衣里。于是，整个人都不好了。忍了一个礼拜，终于忍无可忍，也顾不上那不菲的价钱，扔！我当时心里只有一个念头——难道我下半辈子都要戴着这枷锁过日子了？没错，我真心觉得是枷锁。不只束缚我的身体，还把我整个头脑和精神都绑死了。
既然我需要的只是一件塑身衣，让我的肥肉消失，让身材有型，我为什么不干脆自己练一件出来？肌肉不就是最好的天然人体塑身衣吗？
痛下决心，我洗心革面，重新做人。
2005年冬天的我 V.S. 2013年春天的我。岁月这把杀猪刀，用了7年把我变成了一个胖子，又需要多久才可以把我变回瘦子？
1.我健身为了什么？
减重不是我的主要目标。除了现在这个特殊时期，我体重没超过100斤，以我的身高，我的BMI指数算偏瘦。但27岁，我的后腰出现人生第一块赘肉，此后一年比一年看起来“胖”，其实是“松”。到了30岁后，年轻时的紧致荡然无存，留下蝴蝶袖、肥肚子、坠屁股……所以，体重不是我最关心的事，全身的尺码和肌肉的线条才是我的追求。我觉得大部分30岁以后不是天然肥胖体质的女生，问题应该都差不多。
2.我做过哪些运动？
最早2008年从快走开始，当时坚持了一阵每天50-60分钟每周五天左右。但时断时续，第一阶段在健身房，后来在家附近公园。事后证明，健身房太麻烦难以坚持，户外受天气影响太大冬天无法持续。
后来2011年郑多燕刚开始流行时，跳过她的操，一直到去年也偶尔跳。还算管用，但没明显瘦过，现在分析可能这套操既是有氧又是力量，反而哪个方面都没达到效果。但作为健身入门，我相当推荐。
去年跟着光盘做过一阵Power90的操，它把有氧、力量和腹部运动分开，隔日循环练，效果不错。就是太枯燥，且我不喜欢原地跳跃的动作，太伤膝盖。
在上述这些运动的阶段里，我还去悠季瑜伽断续上过近两年的课，但每个月也顶多一两次。还是因为太麻烦，必须专门去，很花时间，适合不上班的太太们。但悠季的确是我上过的最好的瑜伽班，动作原理和细节讲得很清楚明白，尤其宗丽娜老师。我现在每天的热身运动和对关节的保护知识主要来自那段学习。
3.为什么只有椭圆仪坚持了下来？
几年前，在健身房买卡健身时，我就用过椭圆仪。刚开始很不喜欢，因为觉得比跑步机累多了，5分钟就要死，后来才知道是不适应所以不知如何用力。
我小时候双膝关节都受过较严重的伤，所以无论是跑步机还是室外快走或跑步，我的膝盖都会疼。(做运动的都知道，膝关节损伤是不可逆的，持续磨损最后结果就是换金属关节)。偶然间了解到椭圆仪是所有有氧器械中最保护膝关节的，许多专业运动员比如姚明关节受伤恢复训练都选择它。于是我开始经常在健身房用椭圆仪训练。我们公司健身房就有，但还是坚持不了。
去年夏天下决心瘦身，花了5000元左右买了一台家用的(家用这个价位的都差不多，不限品牌和型号，且家用的噪音很小)，开始天天练。因为在家，所以可以不用洗漱换衣，醒了就练；还能看电视听音乐上网，最大限度给枯燥运动制造乐趣，不知不觉竟真的坚持下来了。
买这台椭圆仪时，我想的是只要坚持一年，哪怕坏了或搬家丢掉，也值回成本。一年过去，它依然是我每天清晨的小伙伴，见证我一点点瘦回去。
4.我是怎么瘦下来的？
确切讲是看起来变紧了。这个过程从我开始有规律的持续每天50-60分钟有氧每周至少六天开始，大约起码到第四个月才明显变瘦。
这个结果可能很多人都很沮丧，以为第一个月就能见效。以我自己的体验，身体起码要花一到两个月来确定和适应你能量消耗模式的改变。身体通常都是首先反应为储存能量，当你消耗忽然变大，它会保护性地增加储存，所以刚开始会很难。
体重甚至还会增加，因为肌肉比脂肪重，同样体积变成肌肉重量当然会涨。
我走过第二个弯路是过早加入力量训练。第一个月就同时练哑铃和椭圆仪，结果就是刚开始看起来越练越壮。后来研究了一下，发现应该在有氧两三个月后，让全身体脂减少，全身尺码看起来小两圈以后，再练肌肉线条，效果更好。
5.我现在怎么练？
总结一下对我有效的训练方法：
(1)每天热身10分钟。
(2)(隔天)跟着XHIT视频练上肢或下肢力量：我现在只能练上肢，过去我会交叉今天练上肢明天练下肢，肌肉训练最好间隔48小时以上，效果最好。把肌肉训练放在有氧前，也是为了消耗体内更多储存的糖元，便于有氧阶段快速进入消耗脂肪阶段。
(3)至少40分钟以上椭圆仪。有氧通常在30-40分钟后才开始消耗脂肪。有条件我都做60分钟。假如体力好的人可以做90分钟。心率我现在基本凭感觉，不太在意数据。我的原则是感觉到累但能说话，但再快一点就不能说话了，这样的强度是正好的。
(4)最好能在有氧后再做腹肌训练，因为腹肌最深，平时动不到。当全身运动后，腹肌也预热了，再练效果更佳。可惜我腹肌最弱，也最怕练，所以一直没好好练，否则对怀孕会很好(为啥？以后再讲)现在只能等生完再追了。而且跑步什么的都练不到腹肌，腹肌是必须专门练的，因为腹肌分3层，且每一层的结构都不同。
(5)放松拉伸。
怀孕5个月。这个拉伸动作，既是每天热身运动中的一个，也是放松运动中的一个，是我最爱的动作之一。尤其当结束一天的运动，头触地，所有血液流到脑部，心里会升起一种特别的宁静。
6.最后一些建议：
(1)千万不能着急看效果，一定有平台期。但运动的好处就是当肌肉记忆了你的训练量，你健身后的消耗也会比完全不运动的人大。运动的意义在于持续累积的效果，而非一朝一夕。
(2)假如你很胖，先用有氧把体脂减下来，身体尺码缩水后，再加入肌肉训练。
(3)有条件最好在早上运动。早饭前是一天中体内糖元最少的时候，这时训练更容易消耗脂肪，事半功倍。
(4)没有捷径，只有坚持。所有别人教的方法只有靠自己实践才能体会，好处也只有实践后才能体验。
(5)运动的好处，绝不仅仅是变瘦！
祝大家都在运动中年轻漂亮瘦！
本文选自微信账号：开心
编辑|士谦 实习生|殷音
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