升温天应该如何克服“春困”

　　进入三月中旬，北京几天的平均气温超过摄氏10度，按照气象学商队春天的定义，北京的季节已经进入春天，到了春暖花开的季节了。杜甫有诗云：“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”春回大地、百鸟啼鸣的春天，虽然人体充满了勃勃生机，但是却会不是的感到困顿。老话说的“春困秋乏”说的就是这种现象。

　　春困现象的发生是因为气温的上升是皮肤层的血管得到了舒张，血液流速加快，身体末梢的血液增多，导致有些时候脑供血不足，导致人们时常会有困顿的感觉，也就是人们常说的春困了。这虽然不是什么病态，但还是会影响到人们的工作与生活。

　　克服或者说预防春困，最根本的方法还是要保证自己的睡眠质量和时间。一般来讲，成年人每天睡足7小时基本就可以了。可是对睡眠的研究成果告诉我们，睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。刚刚开始的熟睡对睡眠质量极为重要。要想睡得好、睡得熟，有一个好枕头就是进入熟睡的关键了。理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

　　对饮食的调整也可以帮助睡眠，从而达到克服春困的困扰。医学研究证明，春困和人体蛋白质缺少、维生素摄入不足有关。针对的饮食措施就是在春天要多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、花生等，以保证人体对优质蛋白质的需要；蔬菜最好选择当地当季的时鲜菜蔬，菠菜、韭菜、香椿、荠菜等都是这个季节时鲜之物，不仅味道清鲜美味，还有丰富的矿物质和纤维素，是春季菜蔬中的首选。同时还要常吃水果和饮用果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

　　三餐的合理安排也可以帮助我们克服春困的。一般来说，早餐摄入热量最多，中餐适量减之，晚餐最少。这样即可保证一天的能量需求，也可在睡觉前减少胃部的负担，取得获得良好的睡眠效果。

　　（声明：本文仅代表作者观点，不代表新浪网立场。）