减肥小建议

　　普遍来说，专家们还是一如既往地建议，饮食均衡，适量运动，是最适合人体健康，衡重的科学方法。而且尝试其他的方法时，每个人的激素水平不一，身体指标不一，都会影响到减肥方法的效果。

　　减肥瘦身三原则

　　1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

　　2、不必拒绝肉类。

　　3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

健康饮食的原则

　　健康减肥的饮食原则

　　1、控制主食和限制甜食

　　2、减少食物的摄入量

　　3、少吃1口肉，2个月减10磅

　　4、能够持之以恒，不轻易放弃

　　5、降低热量的摄取——但是必须保证每人每天至少要摄取1200千卡的热量，否则对身体有很大伤害。

　　6、每天1餐流食，5周减10磅——但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

健康的减肥方法

　　健康减肥方法：

　　1、多吃黑色食物

　　减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

　　2、补充水分

　　瘦身的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

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