快走的注意事项

　　1、做热身运动

　　即使快走运动没那么激烈，但也还是要做好热身运动。快走前，要恰当伸展四肢，使筋骨韧度增大，以免快走时拉伤筋骨。

　　热身可以帮助我们提高肌肉的温度，并在运动中增加肌肉的供氧量，提高运动效率，防止或减少运动损伤。

热身真的很重要啊

　　注意：

　　运动结束后再将拉伸练习重复一遍，可以放松肌肉，释放出刚才运动时肌肉中堆积的乳酸，防止运动后的肌肉酸痛，更重要的是可以帮助我们获得好看的条状肌肉，让双腿线条更修长。

运动前要补充碳水化合物啊

　　2、运动前要适量补充碳水化合物

　　尽管在减肥过程中，控制热量是非常重要的。但是对于运动减肥来说，由于会消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，反而会有补偿心理作用，运动后吃得更多。所以在运动前一个小时，适量补充碳水化合物，有助于供能。

蛋白质也是不可或缺的哦

　　3、运动后要补充蛋白质

　　人在运动中，肌肉的负载能力增大，因此对蛋白质的需求量也会增加。运动过后，及时补充蛋白质，有助于肌肉的生长。肌肉在人体休息时也能消耗热量，对于减肥而言，肌肉无疑是很好的推助器，而且肌肉的存在可以增添线条美。

上一页 1 2 3 4 5 下一页