塑造撩妹人鱼线

引体向上

　　动作2：引体向上

　　Step 1

　　取毛巾缠绕单杠，双手握毛巾两端取代抓单杠。利用双手将身体支撑离地。

　　整个动作要坚持两到叁分钟哦，虽然过程有点酸痛感，但是要坚持住哦。

腹部收紧

　　step 2

　　腹部收紧后用双手力量将身体往上拉至手肘呈90度，回Step 1，重复8~12下。

进阶版

　　进阶版

　　如果觉得动作强度不够，在将身体往上拉时，双脚做踩脚踏车动作，需注意身体仍要维持稳定不晃动，可加强锻炼腹部核心，同时增加心肺训练，提升燃脂效果。