单脚深蹲动作3：单脚深蹲
双手抓悬吊式训练绳或TRX，维持身体平衡，右脚抬离地，左膝微弯。
大腿与地面平行Step 2
臀部往后深蹲至右大腿与地面平行，左脚踩稳，右脚往前伸，重复8~12下。
这动作主要是锻炼大家的臀部和大煺的肌肉哦。
左脚抬离地面Step 3
换将左脚抬起离地做深蹲，重复这个动作8~12下。
锻炼在于坚持锻炼意在坚持，不是练出了人鱼线腹肌线它就会一直存在，偷懒不运动一个月，它就可能随时消失掉，所以一定要坚持，反复练，
有些男生要是觉得只靠运动就能把身材练好那就打错特错了，有的男生体重70kg，体脂率约12%，听起来已是不少男人羡慕的肌肉男身型，但是看起来却过于“大只”，这让要求完美的男生更十分苦恼。为什么会这样，因为没有注意把饮食和运动相结合啊。
装备也要get哦这样的坚持15天后就会有神奇的变化。首先是腰腹部的赘肉变得紧实了，比起以前肚子上的肉一掐一大把，现在的你坚持运动和健康饮食后，就能发现骨头和肌肉若隐若现！锻炼意在坚持，大家要坚持每天锻炼哦，把饮食和运动结合起来。持之以恒你就可以拥有不一样的巧克力腹肌和人鱼线，千万不要半途而废。
