文|新浪专栏 风尚标 Amelie FashionRadio
你是微肉感的女生吗？那你现在迎来了最好的时代！这两年，不仅凹凸有致的硕臀成为流行，就连以前我们崇尚的纤细双腿的审美也在改变。
以前大家追求的，是模特般消瘦的筷子腿、小鸟腿，大腿合拢之后中间还有缝隙，才算最完美的双腿。
但现在由健身潮流带动审美的改变，人们开始认为女生要有一点肌肉，而不再追求纤弱、病态的骨感美。
在最喜欢露腿的思密达国，兴起了一个美腿新概念，叫“蜜大腿”，指的就是曲线浑圆流畅、结实匀称的大腿，如果能稍微晒出蜜糖般的肤色，就更加秀色可餐！
韩国“蜜大腿”的代表性人物是After School的成员UEE，出身游泳特长生的她，拥有充满弹性的大腿线条，皮肤像抹了蜜一般充满光泽，让她整个人都散发出健康的性感。
欧美一众乐坛天后，如Madonna、Jennifer Lopez、Beyoncé等，早已是蜜大腿的终极典范，腿不够粗都不好意思说自己是天后，没有结实的大腿，怎么撑得起那一身的闪亮华服和强大气场？
J.Lo&Beyoncé各位劲歌热舞的小天后，没有点肌肉怎么撑得起全场狂欢？就像郑欣宜在一首《你瘦够了吗？》中唱的那样“你的魅力和自信，因减得加？请看你的独特和大气，舍得减吗？”
Rihanna&Katy Perry如今就连一直以瘦唯美的时尚界，也开始将健美和肉感作为时尚潮流，诸如Kate Upton、Gigi Hadid等当红it model，都拥有肉肉的匀称大腿，绝对是男生女生都垂涎的超性感身材！
Kate Upton、Gigi Hadid下面来说说如何拥有美好的大腿线条。
1.深蹲
我们之前写翘臀的时候介绍过深蹲，练深蹲是一定会练到大腿的。臀部圆润的女生，一般大腿也都不会太细。
上图是非常标准的深蹲，大家仔细看看哦。虽然基本蹲到底，但是膝盖一直没过脚尖。而且上身始终保持挺立。眼睛望向前方，脖子部位尤其笔直。
2.臀桥
臀桥也能有效地训练到臀部和大腿的肌肉。上图已经标注了臀桥的几个重点：上挺臀部的时候，背部要保持直线，不要拗腰，同时要收紧腹肌。另外注意，小腿不是垂直于地面的，膝关节那里保持在90度，身体抬起的时候，上身与地面大概呈45度角，这样才是一个完美的臀桥。
此外，锻炼腿部的方法还有：
弓步下蹲
侧抬腿
误区：
各位姑娘注意，不能因为现在流行比较坚实的肉感，就拿来当做放任自己体形的借口。所谓的蜜大腿，是指大腿部的肌肉很匀称而且紧绷，并不是单纯的粗，如果不锻炼只会松垮下垂又有橘皮。
人体本身的肌肉线条就很美，如果腿部有过多的脂肪包裹，那么不论是粗还是细，都无法体现出美感。而蜜大腿的目的就在于降低的大腿部的脂肪比，最大程度的展现出肌肉的美感。
因此大家如果仔细观察，完美的蜜大腿的侧面，都会有一条很隐隐约约的凹进去的肌肉曲线。这条线就是股外侧肌和股内侧肌之间的线条，只有体脂比降到一定程度，才会出现哦。
附赠一个贴士：
其实蜜大腿最关键的点就是，一定要有结实匀称的小腿。如果大腿小腿一样粗或者一样细，那么恭喜你，你的腿跟男人的腿没啥区别了，因为大部分男性的腿就是上下差不多粗，或者差不多细。
女神的腿，当然不可以这么粗放式啦，一定要大腿比较丰润，小腿却很笔直紧绷，才有女人味。那么瘦小腿最有效的方法，就是长跑了。记住，不是冲刺式的跑步，而是慢跑，有效降低体脂比，进而减少小腿脂肪，拉伸小腿的肌肉，达到瘦小腿的目的。
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编辑|于萍 实习生|马越
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