拉伸是关键

　　2、 塑形第一步，拉伸是关键

　　起床后的拉伸可以有效帮助身体复苏，保持一天的活力；而睡前的拉伸，可以缓解一整天工作学习带来的疲劳感，帮助睡眠。运动后的拉伸更是至关重要，放松肌肉，加快恢复，塑造体型，没有拉伸，你的运动只完成了百分之70！

　　运动流汗之后再拉伸一下，真的是巨爽好吗！分分钟感觉自己打通了经脉，神清气爽~像小编这样的腿粗一族，尤其小腿肌肉特别发达的人群，不妨试着学习简单的瑜伽，每天拉伸腿部肌肉，没多久你就会惊叹：小腿就这么变细了！

办公室锻炼法

　　这里顺便给久坐一族安利一点简单易学却十分有用的拉伸方法：

　　办公室拉伸锻炼法 4分钟版

　　长时间坐在电脑前难免会有腰酸背痛，不妨抽出4分钟的时间，几个动作就能改善酸痛的问题，也能很好地活动到身体，避免久坐而影响到身体血液循环变慢， 水肿、便秘等问题也会因为规律的活动得到改善哦~

　　举手伸展1分钟→耸肩30秒→手腕活动30秒→扭腰扭胯1分钟→敲腰敲背敲大腿1分钟

　　就这简单的四分钟，就算坐着办公椅上也能完成的超简易伸展活动，就能很好地活动开来了。

翘臀来也

　　3 、不深蹲，无翘臀

　　大热的深蹲是每一个妹子的瘦身必修课：正确的深蹲可以有效锻炼身体多个部位，特别是腿臀，并能够有效刺激身体生长激素分泌，促进全身肌肉增长，是高效燃脂的必备动作！

　　什么也不说了，深蹲去了！

　　什么？你的深蹲蹲不出翘臀美腿？背打直了没？脚跟放平了没？头往前看了没？超过脚尖膝盖了没？

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