健身房对男人来说真的是一块风水宝地

　　无独有偶，世界上木有那么多的巧合，李晨、郑恺都往健身房奔，这在某些程度上至少也能说明健身房对男性而言，绝对是一个宝地。

　　健身房虽然随处可见，但在健身房里锻炼要注意的东西，你又知道吗？

　　1、 必要的热身

　　要知道，这可不是整理一下头发、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是你健身锻炼的良好开端。

　　2、 极为必要的伸展运动

　　生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　　3、 水分的必要补充

　　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

知道自己去健身房的目的

　　其实去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也会有所不同。

　　增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法

　　1、热身

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

　　2、力量练习

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

　　比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

　　胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

　　手臂：杠铃弯举、哑铃弯举

　　腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

　　每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

　　3、放松

　　可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

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