瘦身燃脂的锻炼方法

　　瘦身、减脂健身人群在健身房的锻炼方法

　　1、热身

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

　　2、力量练习

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

　　比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：

　　练习动作一：立卧撑

　　练习动作二：箭步走

　　练习动作三：俯卧撑

　　练习动作四：仰卧起坐

　　每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

　　3、有氧练习

　　再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

女性练习小贴士

　　女性练习贴士：不要担心跟着男友上健身房就会变成“肌肉发达女”，女性的雌性激素多，合成肌肉能力差，适当的锻炼能减脂却不会形成男性的“肉疙瘩”。不过，女性刚开始锻炼时，最好找专业的健身教练指导，避免因运动中错误的动作受伤。

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