消除下半身水肿 不要小粗腿
重复3、换一边腿架到椅子上，双手同样伸直撑着椅背，然后以动作1和动作2的要诀，重复动作1和动作2，拉伸左腿的腿后肌肉群和右侧小腿肚。
大腿前侧肌肉锻炼（2）锻炼大腿前侧肌肉，消除下肢冰冷，改善腰背疼痛问题。
理论介绍：
这个动作拉伸了大腿前侧的肌肉。这部分的肌肉是身体肌肉当中，力量最强、面积最广的肌肉，并且是日常生活中最容易被过度使用的肌肉部位。大腿前侧的“大腿四头肌”正如其名字，是由四块肌肉所组成的。
在做基本的膝盖拉伸的时候，就会使用到这部分的肌肉，单单使用被叫做“大腿直肌”的肌肉就能让股关节弯曲活动，也就是说，它能为上楼梯等，抬起大腿的动作作力量支援。然而，应该经常被使用的肌肉，就这么被放置不用的话，就会变得僵硬、肌肉温度变低、出现浮肿。跟腿后肌肉群一样，一旦大腿直肌僵化，就会导致腰背疼痛的问题。
理论介绍大腿直肌和骨盆相接，如果大腿直肌变硬、萎缩的话，骨盆就会被拽到前方。也就是说，人会变得弯腰驼背。但是，如果无意识当中采取让腰部向后反的姿势，那就只有上半身会被拉靠会后方。如果充当向导的大腿直肌一直很疲劳的话，就会加重腰部所承担的重量，这样下半身就会更加粗壮。
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