大腿前侧肌肉锻炼 消除水肿
动作介绍1、膝盖感觉疼痛的人，可以准备一个靠垫，如果是膝盖比较僵硬的人，则需要准备一团被子。
左边膝盖弯曲成90度，脚板贴着地面。同样地，左边膝盖也要贴着地面。这时候，收紧腹部，把腹部肌肉拉靠向腰部，脊椎骨向着地板的方向，同时将盆骨立起来。
保持2、接着1的动作，右手放在右脚膝盖上，用左手抓住左脚，保持住这个动作，做10次呼吸。
无法抓住左脚的人，可以把被子放在脚背下，调整一下动作。这时候，身体会稍微倾斜，腰要向后反，但注意，不能驼着背。
呼吸3、继续2的动作，进一步用左手把左边脚后跟拉向身体所在的方向，拉伸左边大腿的前侧肌肉。然后保持住拉靠的动作，做10次呼吸。接着换一边腿，重复做一次1~3的动作。
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