减肥瑜伽 舒缓拉伸
动作要领1、首先也是做好四肢伏地的姿势，好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。
2、一边吸气，一边把右手移动到腹部下方。
缓慢3、继续2的动作，然后让左耳贴着地板。
4、一边呼气，一边让左手向天花板的方向抬高，同时，视线也看着天花板。
肩膀（3）肩膀
手脚贴着地面，固定着四肢，尽量让盆骨固定不动，然后用力活动肩胛骨。为了固定盆骨，要注意让腹部稍微地往下凹陷。手脚用力地推压地板，让肩胛骨离开背骨。
动作要领1、手牢牢地压着地板，仅上半身肩膀部位向后仰起。
2、然后将肩膀部位向着天花板的方向往外推压。
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