腰腹拉伸
腰腹（4）腰腹
手脚贴着地面，用四肢伏地来固定身体，压着下巴，不要让肩胛骨大力晃动。让腹部保持稍微凹陷，然后让盆骨慢慢地弯曲。一开始动作不太大也没关系。让腹部往内凹陷，就能让动作做起来更加流畅而有力。
动作要领1、手用力压在地板上，仅腰部向后仰起。
2、然后让腰部向着天花板的方向推压。
拉伸体侧（5）拉伸体侧
腰不要往后仰，让盆骨和胸部与地板保持垂直状态。视线随着抬高的手的指尖移动，拉伸体侧，舒缓身体。由于身体侧面是平常不怎么会运动到的部位，让体侧肌肉活跃起来，塑造苗条的身形。
动作要领1、双膝跪地打开，两膝盖之间的间距与腰同宽。放松上半身，让其定立不要晃动。
2、接着1的动作，双膝跪地，两膝盖打开到与腰同宽，然后向身体一侧伸出一条腿。
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