羡慕别人的腹部线条就快来偷师吧
平板支撑马甲线 家里练！
林明祯亲自示范的马甲线居家锻炼，建议你每周选3至4天来练习，每天选择2组动作操作各3次哦~
第一步 平板式
手肘撑地成趴姿，背打直，腹部收紧，臀部不翘起，维持30秒至1分钟。
平板进阶平板进阶
将右脚交迭在左脚跟上重复平板式30秒至1分钟，再换脚做，增加强度。
平板侧腹肌平板 侧腹肌
右手肘撑地、左手往上延伸，成侧趴姿，从头到脚维持直线，侧腹收紧，维持此动作30秒至1分钟后换边做，可锻练侧腹线条。
侧腹肌进阶侧腹进阶
Step 1
以右手肘撑地成侧趴姿势，左手叉腰预备，注意脊椎到双脚维持直线，侧腹收紧不下坠。
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