平躺抬腿 瘦腿收腹
step 22、上身保持不动，利用腹部的力量，使双脚慢慢向上抬起45度，保持5秒
step 33、双脚继续向上抬起至与地面垂直，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复50次
Tip：注意双脚抬起时利用腹部力量，不要依靠双手撑地
step 1（5）全身运动瘦身塑形
1、收腹站立，双脚张开与肩同宽，双手放于身体两侧，掌心朝前，眼望前方呈准备姿势
step 22、深呼吸，身体趴在地面上，脚尖与手掌撑地
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step 22、上身保持不动，利用腹部的力量，使双脚慢慢向上抬起45度，保持5秒
step 33、双脚继续向上抬起至与地面垂直，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复50次
Tip：注意双脚抬起时利用腹部力量，不要依靠双手撑地
step 1（5）全身运动瘦身塑形
1、收腹站立，双脚张开与肩同宽，双手放于身体两侧，掌心朝前，眼望前方呈准备姿势
step 22、深呼吸，身体趴在地面上，脚尖与手掌撑地
