胖子→小身板→肌肉型：听听减肥成功人士的经验之谈（4）
前方高能预警如何减肥？
不管你是管住嘴还是迈开腿，总之减肥的原则就是达到能量的负平衡，促进脂肪的分解。
如何运动？
原则：中等强度，较长时间的有氧运动为主，辅以力量训练。
好，肯定会有人会问我到底怎么样是中等强度？我在这儿教给大家一个简易的算法。
中等强度=最大心率（220-你的年龄）乘以70%-80%。
以我为例子：我今年23岁，那我的最大心率就等于220-23=197。那我的运动中等强度的范围就在197x70% —197x80%之间，大约就是140-160之间。现在各种高科技运动手环，都会有这种运动心率监控，大家可以买一个，然后算出自己运动的中等强度范围，实时监控，很方便。
到底应该怎样运动呢算完了中等强度，我再来科普一下到底长时间是多长
人体最经济的能源物质是碳水化合物（糖），就因为他太经济了，所以人体首先动用糖来供能，然后才是脂肪。一般来说，运动时间至少30分钟以上，一定是至少！很多人很偷懒，你说三十分钟，我就三十分钟。你说你辛辛苦苦跑了30分钟，好不容易脂肪供能开始比例增加了，你先歇菜了。脂肪也停止分解，这不白跑了么！
最后一定记着，力量训练不可少
力量训练可以增加肌肉体积和重量，由于肌肉在安静时的代谢水平大大高于脂肪组织。因此同样体重的人，肌肉量多的人比肌肉量少的人能消耗更多的能力。而且，力量训练和有氧训练具有协调作用。力量训练可以一定程度上消耗肌肉中的糖原（也就是先消耗糖），当糖原消耗到一定水平后，脂肪开始燃烧。这样训练可能你不用挣扎的跑到30分钟脂肪才开始分解，有可能你跑五分钟，脂肪就已经开始在燃烧了。
经验之谈！最后给大家讲讲我是怎么训练的
我训练的核心就是效率，高强度。当然，如果你刚接触健身时间不长，我不建议你按照我的方式来练，循循渐进才是王道！我一般不会做单调乏味的有氧训练或者力量训练，长时间的慢跑或是力量训练对我来说实在太无聊了。
在平时的训练中，我每次训练时间不会超过90分钟（90分钟包括训练，换衣服，拉伸放松）。这样避免可以让我更集中精神，也让我不至于过于疲劳。
所以我在训练中会严格限制间歇时间（一般是用秒表计算）。有时候时间不充裕我会选择超级组，例如胸背组合，肱二头和肱三头组合。一般训练中较少或者不安排间歇，因为当我锻炼一个肌群时，相对的肌群得到了很好的拉伸和积极的休息。或者有氧训练和力量训练结合。10min的有氧训练，然后进行一个肌群的完整训练，再做10min有氧训练，随后进行另外肌群的完整训练，最后10min有氧训练结束整个训练过程。
