胸部训练

　　以胸部训练为例：

　　10min快慢结合跑步 上斜卧推

　　哑铃推胸 上斜哑铃飞鸟

　　绳索夹胸 10min快慢结合跑步

　　绳索肱三头肌屈伸 头顶肱三头肌屈伸

　　10min快慢结合跑步

　　这样训练增加了趣味性，同时第一个有氧训练为随后的力量训练做好热身，又不影响你的力量水平。

　　在有氧日，我会用5-10个动作组成一个循环组。这种训练的方法类似高强度间歇性训练，但不是用跑步机，而是力量训练器械。这种好处就是我会动用到更多的肌肉群。在训练结束后，这些肌肉群需要恢复，那么也就需要消耗更多的能量，同时更多的肌群也会激活更多的脂肪燃烧酶，大大提高减脂的效率。

循环运动

　　举例，5个动作的循环：

　　1、挺举 12次

　　收腹跳 10次（代替休息）

　　2、助力引体向上 15次

　　30秒跳绳（中等速度）

　　3、负重深蹲跳 12次

　　俯卧撑 （15次）

　　4、箭步走 左右共20次

　　手持哑铃冲拳 30秒

　　5、跳绳 1min

　　五个动作为一个循环，做3-5个循环。每个循环之间休息1-2分钟。循环内每个动作不安排休息时间，而是以其他低强度练习代替消极休息。 这样我训练的总时间不长，却能在训练后长时间的燃烧脂肪，何乐不为呢？

　　你在循环中可以自己安排训练内容，但是一定注意安排全面，上下肢结合，毕竟人是一个整体。

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