吃饭也是要讲科学的

　　现在我们就来设计大约一份880kcal能量的午餐，我这份午餐里会包含谷类、蔬果豆、肉类、蛋奶类、油脂类。（其实想想，咱们每天吃的东西，无非就是这几类）

　　我喜欢吃三明治，所以先拿两片桃李纯熟全麦切片（超市都有卖），一片能量大约115kcal，两片就是230kcal。半个中等西红柿切片大约100g，能量32kcal。来2两牛肉106kcal，加一片芝士30g74kcal。

　　三明治的热量为230+32+106+74=442kcal

　　然后我会煮点燕麦粥（其实就是微波炉里加热），首先两勺桂格即食燕麦，30g 96kcal，一袋牛奶，200g 124kcal。

　　燕麦粥的热量为96+124=220kcal

　　一般在来个凉拌菜，（金针菇110g 26kcal，黄瓜100g 15kcal，生菜100g 15kcal，一勺橄榄油10g 89kcal，醋适量）

　　凉菜的热量为26+15+15+89=145kcal

　　下午加餐一个小苹果140g 72kcal

　　那我这顿饭总共吃了442+220+145+72=879kcal。怎么样，很好算吧。也许有人会问你怎么算出的食物重量？很简单，食物称呀！某宝，某猫都有卖，几十块钱而已。如果你还是懒得称，我教给你一个用手估量法，一个中等大小的鸡蛋大约50—60g，左手2个鸡蛋，右手拿着你想称重的东西，对比估算一下。

希望每个人都是最美的自己

　　当然，平时我们吃的菜肴可不简单，菜肴烹饪越复杂代表我们算的越复杂，这时候我们就要有事问度娘，比如鱼香肉丝，你在度娘上查出来可能是每100g250kcal。这个数值虽然不是百分之百准确，但是它可以提供给我们一个参考值，让我们对每天所摄入的能量有个大体的估计。同样我们是按照基础代谢值来安排三餐的热量，但是我们在平时生活中还有很多的体力活动会消耗能量，这样你每天需要的能量可比你基础代谢值高多了。所以，就算你实际摄入的能量稍微超过你之前的预算，也没关系。

　　希望每个人都能遇见最美的自己！

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