饮食三餐有规律
三餐比例饮食上我更注重三餐配比，一个宏量元素都不拉下！
稍吃即停，饿了就吃。
保证每天40-60分钟运动，每天1400卡左右的摄入，一周跑三次，每次20-30分钟
蛋白质主要以：鸡蛋白，禽肉。鱼虾为主。一周2次摄入红肉类
碳水化合物（主食）主要以：白芸豆，黑豆，鹰嘴豆，糙米，全麦等
脂肪主要来自于：三文鱼，牛油果，椰子油，奶酪
以脂减脂早餐：鸡蛋白3个，全蛋一个，（亚麻籽粉 燕麦麸 小麦胚芽各10克开水冲泡），混入3-5克椰子油），低脂奶150ML或者低脂奶酪15克，水果一份（无花果，香蕉为主）
上午加餐：混合坚果15克
中午：牛/鸡/鱼虾选一种拳头大，蛋白三个（上述主食一份），家里煲的汤无油一碗，蔬菜一份（水煮）
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