锻炼骨盆 舒缓身体
step 11、同时放松两边肩膀，双手在身体两侧自然下垂，往天花板的方向抬起下颚，同时视线随着头部的的动作移动。但是要注意，如果脖子感觉不适的话，不要勉强做动作，在自己可以承受的范围尝试抬起头即可。
step 22、双手环在背后，侧头，慢慢地让耳朵尽近肩膀，尽量让头部和肩膀平行，然后保持住这样的姿势10秒钟。最好是左右各将该动作重复做3次。
tips提示：
在做动作的时候，肩膀的位置不可以移动。双手环抱在身体后方，背部中央的位置，并且固定不动，这样的话，肩膀就不会移位了。
提高基础代谢（2）简单锻炼盆骨，快速提高基础代谢。
要重点锻炼以下部位：广背肌+大、小菱形肌
要提高身体的基础代谢能力，就必须增强肌肉的力量。在肩胛骨周围，有一种能够快速燃烧脂肪的褐色细胞。通过扩大肩胛骨的活动范围，可以让褐色细胞更加活跃，快速提高脂肪的燃烧效率，增强肌肉的能量，有效消除疲劳。
收藏成功
查看我的收藏
