跟着步骤一起学习吧
step 33、双手抱着右腿的大腿内侧，把右腿拉近前胸。但要注意，背部和肩膀不能离开地面。接着，保持住这样的姿势10秒钟。最好是左右两边各将该动作重复做5次。
要注意以下这些不良习惯容易导致盆骨移位，要多加注意。
为了配合动作，提高锻炼的效果，大家要注意一下自己的日常姿势以及习惯。要发现自己日常有哪些不良习惯，并且开始着手改正，就能进一步提高锻炼的效果，在锻炼的同时，这些改变会让你更加有实感。
同一姿势1、工作时，长时间维持同一姿势。
这样的话，部分肌肉会一直处于紧绷的状态，产生的乳酸容易堆积下来。这时候，需要隔一段时间做一下深呼吸，同时舒缓一下身体，消除肌肉的紧绷感。
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